Select your Top Menu from wp menus

Советы по правильному питанию в месяц Рамадан

Мусульмане совершают совместный ифтар

Пост во время Рамадана может улучшить ваше здоровье, если соблюдать его в надлежащем порядке, иначе он может причинить больше вреда, чем пользы. После долгих часов голодания, когда вы видите аппетитный ифтар, здоровое питание может быть далекой мечтой.

Все, что вам нужно сделать, это приготовить здоровую и питательную пищу из свежих продуктов.

Следуя простым советам, вы сможете изменить свой образ жизни и получить максимум пользы от благословенного месяца. Пусть этот Рамадан станет временем возрождения духа, души и тела.

Начните разговение с фиников

Финики являются очень важным источником сахара, который восполняет энергию, потраченную в течение долгих часов голодания. Они богаты магнием, калием, а также волокнами, которые регулируют правильную работу кишечника.

Следите за уровнем воды в организме

В этом году Рамадан приходится на пик лета, когда температура воздуха достигает 30 градусов. Вы должны убедиться, что пьете достаточно воды во избежание обезвоживания на следующий день. В течение всей ночи нужно стараться выпивать до 8 стаканов воды.

Избегайте соленого и острого

Избегайте соленую и острую пищу, консервированные и обработанные продукты, соленые орехи и соленые огурцы, так как это может увеличить вашу жажду в период поста. Употребляйте больше фруктов и овощей, которые освежают и избавляют от жажды.

Открывайте ваш пост постепенно

Начните с фиников и воды, затем перейдите к супу, салату и основному блюду. Во избежание тяжести и вздутия живота следует остерегаться переедания, которое является очень распространенной проблемой во время Рамадана. Начав свой ифтар теплым супом, ваш желудок успокаивается после долгого дня поста и подготавливает пищеварительную систему для остальной еды.

Употребляйте все группы продуктов питания

Ваш ифтар должен состоять из белков, овощей, фруктов и масел.

Остановите свой выбор на здоровой пище

Вы можете остановить свой выбор на нежирном мясе, куриных грудках, рыбе, оливковом масле и фруктах. Исключите из рациона жареную пищу и пищу с высоким содержанием жиров. Колбасные изделия, бобовые, яйца и молочные продукты богаты белками. Убедитесь, что у вас есть по крайней мере один из этих источников в каждом приеме пищи, поскольку белки очень важны для построения клеток тела.

Избегайте сладкого

Употребление в пищу сладостей сразу после ифтара приведет к вздутию живота, задержке пищеварения и может привести к колебанию уровня глюкозы в крови.

Избегайте кофе

Если вы кофеман, попробуйте уменьшить потребление кофе за две недели до Рамадана, чтобы избежать головной боли и сонливости.

Разделите приемы пищи

В течение священного месяца разделите ваш основной прием пищи на ифтар, легкий перекус и сухур для того, чтобы не нагружать работу пищеварительной системы.

Физическая активность

Выполнение упражнений во время Рамадана очень полезно и поможет вам поддерживать нужный вес и здоровый образ жизни.

 

Если Вы обнаружили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите её и нажмите сочетание клавиш Shift + Enter, чтобы сообщить нам.

Если Вы обнаружили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите её и нажмите сочетание клавиш Shift + Enter, чтобы сообщить нам.

Об авторе статьи

Виктория Федяшова

Переводчик статей с английского языка. Будущий главред нашего проекта.

Читайте также: